嘻嘻，大家好。在07年上半年，我成功减肥十斤，从104至94斤，保持了一年，拿出来跟大家分享。07年我还在读大学，宿舍里的人都是瘦子，而我160CM，104斤是最胖的，而且比他们胖很多那种。我决定减肥。首先我是个懒人，喜欢在床上看书，周末经常宅在宿舍里睡觉看书上网听歌，不喜欢逛街，不喜欢运动。吃的不多，但是消耗也不多，所以成不了瘦子。其次，我很容易瘦，也容易胖。一动就流汗比较多，这可能也是不喜欢动的原因，总觉得活动一下会很累，消耗能量比较快。最后，我这个体重是最高纪录了，以前中学最瘦时80多斤，所以对瘦下去也还是有信心的。当我决定减肥后（以前也决定了很多次，但都没有成功，而且也没有坚持），我上网找了很多资料，到图书馆借了不少书，而且还跟同学借了很多杂志，专挑减肥的来看。经过研究，我发现我的体重非常标准，而且我的胸部（34C）和屁股都比较大，当然会比较重，只是我想向瘦子靠拢。好吧好吧，瘦十斤就够了，就可以在夏天穿上美美的短裙咯～！！
首先，我做了一个减肥的计划，贴在日记的第一页。这个计划是很科学的哦。以下说执行情况：一，记减肥日记：每天坚持记日记，写下自己减肥的情况和心得，最重要还是用文字鼓励自己。并且每周称一次体重。有时吃饭前后会各称一次，看看自己重了多少，有个底。每天的日记标题都是：今天瘦了一点啦，加油啊！之类的。呵呵，还蛮好玩的。
二，运动。这个如果吃的不多，想瘦，就只有运动了。而且瘦了之后，要多少坚持，才不会反弹哦。
慢跑：我开始每周跑步三次，（跑了两个月）到学校的足球场，每次都是傍晚五点多，跑上十几分钟，然后再做一些拉伸运动，大概共半个小时，就回来了。回来后会一直站着，半个小时后，洗澡，然后才吃饭。其实跑那几圈真的不怎么累的，也就几千米，可以找个女伴一起慢慢跑，很有乐趣。但是也要切记哦，这个运动停下来后反弹比较大哦，哈哈，所以要坚持滴，跑一小会儿也好，慢慢跑，倒走，快走。
做矿泉水操，这个蛮重要。我想减掉腰肉和手臂的肉，朋友介绍了这个方法，一用非常有效。大家可以上网搜一下怎么做，就是双手各拿一瓶水，然后每个动作都是比较缓慢，结合呼吸，有瘦手、肩、腰、腿的动作，我和同学还自己加入了自己的改良动作，呵呵，乱加的。每天至少做一次，多时做两三次，视时间而定。每次只需要十几分钟，但是真的会瘦下来哦。手上的88肉都没了呢。但是一开始做这个运动，会觉得很累，一个可能是呼吸还不习惯怎么运用的问题，另一个就是全身酸，哈哈，有效的证明啦，坚持做上一个月吧。有一个特别要注意的是：如果你的肉像我一样有点硬，那就要在做前做后都拍一拍，揉一揉，这样才不会变成肌肉哦，一定要注意这一点。
简单的瑜珈。这个我大概坚持每天做了两个星期吧，以后都是想起来才做。这个我是看《女人我最大》学来的几个动作。大家只要上网一搜，差不多就那几个，我差不多只做站着的几个，加上几个躺着的，一天就做几分钟，但是出汗还挺多。如果大家有老师带可能会更好，因为瑜珈做不好会拉伸身体。我那时都是自己随便拉的，哈哈，还好没拉伤。
时时动作。这个很不错哦，现在觉得只要通过这个，慢一点，也可以减的哦。以下总结动作：1、每天刷牙时，踮脚，瘦小腿的，坚持下来，会发现效果奇好；如果小腿有肌肉，踮完要放松，拍一拍肉，平时没事上网啊看电视啊，都可以揉一揉小腿；2、坐公车，不要坐，让位，站着，而且拉着上面的那个圈圈，踮脚，这个是瘦手瘦腿的；下了车会想，哈哈，又瘦了不少，呵呵，有时心理作用也是很奏效的，要乐观，要鼓励；3、坐姿。这个太重要了，腰有肉的MM一定要调整好坐姿，不然瘦了身材也不会好看的。只坐一半的椅子，身坐直，腰挺起来，如果可以，脚经经常踮起来，养成习惯就好了，真的会瘦下来。4、睡前动作，这个很轻松，就是把脚贴着墙壁，形成L形，半个小时，放下来后，就拍一拍，揉一揉，睡觉。因为我平时都在床上看书，所以会这个挂着脚，看会书，哈哈，感觉不错。还有几个可以一起做的：踩自行车，躺着，脚在空中踩，视自己情况定吧，我都是踩上几百下，很好玩；侧抬腿，侧躺着，抬腿，据说可以瘦腿滴；还有不少，我都是在网上和杂志上看到的。这些小动作，天天做一下，效果不错，而且不累，真是的懒人最爱，天天做当然可以瘦一点咯。当运动成为一种乐趣后，你会自己去做的，就算不是为了减肥，也会因为流了汗而瘦哦。
三，节食。这一关也是躲不过的。据悉，男生可以只通过运动减肥，但是女生想减肥，不节食，特别你特爱吃零食那种，那根本就不可能，只运动会让你成为大金刚。
1、三餐：我平时就吃的不多，所以只是把饭减半。我是这样想的，如果每餐吃少一两，那一天就少三两，一周就少两斤，哈哈哈。
2、零食：坚持不吃任何饼干，巧克力，和油有关系的，糖等。所以只是吃点小花生，或者瓜子，分量也不多。特别是晚餐后，不吃一点零食，我真的做到了，别人都在吃东西，我在看书，哈哈。
3、水果：饭后不吃水果，晚上不吃水果，白天任吃。因为我没那么多时间吃水果，一般一天吃一个，什么水果都吃，比较爱吃橙子。
4、茶水：白天喝多一些水，其实不一定要喝八大杯，要看个人的肾承受力，只要在没渴之前喝一些就好了，喝几杯是几杯。不喝任何饮料。喝花茶：玫瑰花，茉莉花，洛神花，菊花等。还有一道很不错，荷叶茶，但喝多了会营养不良，不要天天喝（可以坚持喝上一周试试，听说寒凉体质不合适）。枸杞水，很好。有一阵子，我每天泡几颗枣，枸杞，百合，从早上泡到中午，午睡后喝，几天脸色好了很多。最后，牛奶，基本上睡前会喝一杯，脱脂高钙。
四、有规律的严格按照说明 eat OB素。
。。。。。。两个月不到，真的瘦下来了，暑假回到老家，一见面，都是别人：哇，你瘦了，好漂亮！瘦下来的感觉？每个人都会说：哇，你瘦了，是怎么瘦下来的？哇，你瘦了好多，瘦了多少斤？哇，你漂亮了！
有时会想，我以前有那么胖吗？但又想，总比别人说：“你又胖了”要好很多吧，哈哈。
穿衣服好看了，这是肯定滴啦，不过也要注意自己的姿态，皮肤，还有气质和心态，这些都比较重要，是结合在一起的哦。
全身都瘦下来，脸也会瘦下来一些的哦，呵呵，因为我的脸比较大，所以瘦了脸，当然看起来比较美啦。
最后一个就是，不想再胖起来，呵呵。所以就要管住自己的嘴，管住自己的手脚。吃得健康，吃得瘦，不要饿到自己，也不要暴饮暴食。不要吃冰琪琳，对女生的子宫和胃都不好，而且脂肪太多。另外，还是要多动一下咯，不想做太多剧烈动作，那可以做一些缓和的有氧操，多做有心人，做一些平时就可以做到的减肥小动作，减肥真的不难。
自从去年冬天开始胖起来了，总结是因为上班后，经常吃很多零食，工作压力大经常吃夜宵，饭量也大了，水果吃少了，而且没有运动了，整天就在办公室里坐在电脑前，不胖就怪了。所以现在我又开始要减肥了，健康地瘦下来，现在是100斤，目标是94斤。今年夏天要穿美美的裙子。
健康减肥是关键支持下加油哦
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