如何防止减肥反弹

预防反弹的方案体重减轻以后，为了维持减肥效果，需要实施预防反弹的方案，主要包括以下几种：序贯药物疗法(sequentialmedication)，序贯饮食疗法(Sequential dieting) ，个体化随访支持(idvdaieoopspot。niiulzdf w-uupr)序贯药物疗法体重减轻以后的维持阶段，序贯药物疗法可有效地延缓体重反弹。共有8项研究表明，在维持阶段，序贯药物疗法维持体重的作用优于安慰剂对照组。与安慰剂组相比，序贯药物疗法组患者体重平均多减轻2％～6 ％。其中3项研究表明，序贯药物疗法可使体重进一步减轻，另5项研究表明，序贯药物疗法延缓了体重反弹。序贯饮食疗法研究表明，减肥维持阶段，低糖水化合物饮食与低脂饮食效果相似，代餐与奥利司他及低热量饮食效果相似。这些研究中，90％～100％的患者减肥效果得以维持。但中断序贯饮食疗法以后，体重明显反弹。个体化随访支持最常见的个体化随访支持是电话随访，很多研究表明，这种方法比较有效。与对照组相比，电话随访可使体重多减轻2％～7 ％。影响减肥效果的潜在因素为什么一些患者比另外一些患者更容易维持减肥效果?影响减肥效果的潜在因素是什么(表2)?这是涉及到临床、心理学和行为学等多个层面的问题。表2．影响减肥效果的潜在因素 表3．长期维持减肥效果的建议临床建议患者往往期望能把体重减掉20％～30％。但是，患者实际减肥效果通常是期望值的一半，且容易反弹。目前，尚不清楚不切实际的期望值对长期维持减肥效果的影响。让患者理解只有适度减肥才最有益于健康，可使患者提高对减肥效果的满意度，进而有助于维持理想体重。表3是关于如何长期维持减肥效果的建议。总结 长期维持减肥效果是减肥成功的关键，却绝非易事。取得专家指导，并长期维持良好饮食、运动及行为习惯是减肥成功的关键。为了维持减肥效果，医患之间应密切联系，讨论减肥目标、反弹现象及自我监督等方面的问题。 呵呵。看看有用。不错。感谢分享。。。 针灸减肥6问东贵荣上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院针灸科1、针灸减肥最好的方法是什么目前，针灸减肥方法众多，有体针法、耳压法、电针法、时间针法、推拿法、气功法、针推结合法、温针药灸法、皮肤针、芒针法、头针法、埋线法、穴位敷贴法、拔罐法、捏脊法、刮痧法、磁化针法和小针刀法等。各种治法各有优势．但临床报道以体针法和耳压法疗效最好，体针配合穴位埋线较单纯针刺疗效显著，多法合用、针药结合的综合疗法是目前常用的方法。2、针灸减肥适合什么人针灸减肥具有一定的适宜人群，其中疗效较好的主要对象是单纯性肥胖中的获得性肥胖者、超重者和性腺功能减退者(主要为更年期综合征者)。而针灸减肥疗效相对较差的多为体重在标准体重范围内或外表偏胖而体脂百分率正常者，已长期服用减肥药效果不佳者．以及继发于下丘脑病、垂体病、胰岛病、甲状腺功能减退症、肾上腺皮质功能亢进症、长期服用激素类或镇静类药物的肥胖者。对于继发于这些内分泌等疾病的肥胖者．因机体自身调节能力受限，针灸调节均需一定的疗效积累，经数个疗程方可见效。●体重未超标者，不能盲目针灸减肥，过瘦不益于健康。●继发性肥胖者，须在原发病改善的基础上，针灸治疗方能达到减肥的目的。3、多大年龄适合针灸减肥年龄在20--50岁之间的肥胖患者．进行针灸减肥效果较理想。20岁以下的肥胖．多与生活行为有关，此时人体生长发育尚未完全稳定．应以改变个人行为为主。50岁以上者．机体各方面机能已由稳定趋向衰弱，由于内分泌、代谢能力等因素影响，减肥效果较差。针灸减肥过程中为什么有时体重不降反升针灸减肥是一个循序渐进的过程，通常经历三个阶段：快速减重期、体重平台期、缓慢减重期。临床上多数表现为针灸减肥的前几次效果显著．随后则进人一个体重平台期。平台期的时间长短因人而异，这是由于肥胖机体在针灸刺激下重建新的代谢平衡点，此期有部分减肥者会因食欲增加、体重变化不显而放弃治疗。此外，临床上还有很多女性在针灸减肥某一时段出现体重不减或略有反弹的现象，此时多为月经将至，体内性激素变化引起水钠潴留等原因所致。针灸减肥贵在持之以恒，不应半途而废．否则可能出现体重反弹减肥是一个需要终身维护的长期工程，取得效果后，要继续坚持低糖、低盐、低脂饮食．每天睡眠不超过8小时．注意锻炼也是很有必要的。5、针灸减要不要节食因饮食不节或不良生活习惯所致的获得性肥胖者，在针灸减肥的同时，须节制饮食，严格控制脂肪、糖及盐的摄入．但要保证一定的蛋白质，一般每日摄入蛋白质量不少于1克／千克体重。为减少饥饿感．可少食多餐，多吃高纤维素、低热量食物．如蔬菜、水果等。养成细嚼慢咽、晚餐少食、睡前勿食、忌食或少食零食等良好的生活习惯。达到减肥目的后，还应继续保持合理饮食，使摄入能量低于消耗能量。非饮食因素引起的肥胖．则无需强调节食。6针灸减肥时要不要运动为增强减肥效果，可根据个人情况选择一些适合自己的运动项目，如慢跑、步行、游泳等。局部肥胖者也要选择全身性运动，只进行肥胖部位的局部锻炼是达不到理想减肥效果的。 减肥成功保持正常饮食是保持减肥成果的关键 呵呵呵！不错呢！加油！ 进来学习学习！看看也不错！ 感谢楼主分享 支持楼主 奇怪·~~

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