请帮我看看这样的热量摄取有多少？

早餐：1包酸奶+1根香蕉切块 一粒养生堂维生素中餐：韩式黄豆芽汤没有米饭 或 清炒蔬菜类+1小碗米饭晚餐：火龙果+西瓜榨汁 或 粥 或 什么也不吃运动：只有上下楼梯 然后两点一线的上班和回家和溜狗 其余为零 有时会做瑜珈 但是很少（宅女很懒 嘿嘿）这样一天的热量摄取有多少？这样能瘦吗？

这样的餐会对皮肤不好或便秘吗？ 还有我每天一斤圣女果 雷打不动~

谢谢大家~

还不错呀，要试试，我现在非常不健康了; 这样再不瘦，那就没法瘦了。 很好很好，楼主辛苦啦 祝你成功！我的空间也有很多好经验。 加油继续努力! 用心去做，终究会实现的梦想！ 哇~~·强肯定可以瘦哦~~向你学习哈~ ██████◣　　　　　　◢████◣ ◢◤　　　　　　◥◣　　　　◢◤　　　　 ◥◣ ◤　　　　　　　　◥◣　　◢◤　　　　　　█... ▎　　　◢█◣　　　◥◣◢◤　　◢█　　　█ ◣　　◢◤　　◥◣　　　　　　◢◣◥◣　◢◤. ◥██◤　　◢◤　　　　　　　　　◥◣ 　　　　　　█　●　　　　　　　●　 █ 　　　　　　█　〃　　　▄　　　〃　█ 　　　　　　◥◣　　　╚╩╝　　　◢◤ 　　　　　　　◥█▅▃▃　▃▃▅█◤ 　　　　　　　　　◢◤　　　◥◣　 　　　　　　　　　█　　　　　█　 　　　　　　　　◢◤▕　　　▎◥◣ 　　　　　　　▕▃◣◢▅▅▅◣◢▃▕　身体在长期饥饿时习惯性的会将下一餐多余的能量储存起来！这个能量就是脂肪了！所以你最好别乱减！控制身体消化节奏！减少饥饿感！才能形成良性循环的

1. 降低热量的摄取无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。18岁到50岁女性一天轻体力劳动者所需的能量大概是2400,而一公斤的重量换成KCAL就是7000kcal,如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少8斤体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻8斤体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少，就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。2.少吃脂肪类食物 专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物如奶油等。专家们认为，如果做到每天只吃20～40克脂肪，可以在2个月内减轻体重8斤。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。3.减少食物的摄入量 要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少体重8斤。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。4. 多吃流食流食的制作是很方便的。每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻8斤体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻8斤体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。5.固定锻炼每周进行3～5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少8斤;跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少8斤;游泳，每周4小时，可在4个月内减少8斤;骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少8斤。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。走掉体重6.力量训练力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少8斤体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。降低热量摄取与散步结合以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少8斤体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少8斤体重。坚持每周5天，每天1次，每次在 45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去8斤体重。若在45分钟内走6. 5 公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。在散步之前或之后，可以吃一些新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

健康减肥是首要,坚持就会成功,MM们一起加油 我这样有段时间了 除了饿 没有瘦的感觉~ 想瘦就要坚持！不然就没办法咯！

每100克水果所含的热量番茄 18卡西瓜 20卡 /57 7.9mg柠檬 31卡香瓜 35卡草莓 35卡杏子 40卡 7.8mg桃 37卡 48/58 12.8mg糖哈密瓜四分之一個 48大卡無花果二個 43大卡玉米一根 105大卡梨 38卡 32/橄榄80克 49卡红富士苹果85克 45卡橘子 42卡苹果 44卡 1個个(中) 约55葡萄 54卡 提子10粒 (大) 约120猕猴桃 54卡86克 56卡 VC62毫克 M 12 钙27毫克荔枝 57卡 8粒 (中)约 85香蕉 84卡橙1個 (中) 50芒果1個 (中) 100新鮮菠萝1片 (120克) 50

减肥大敌=零食的热量红糖 100克 3xxxx卡冰糖 100克 397卡爆米花 100g 459卡 　虾味仙（大，1包） 432卡蝦味先 一包 102公克 460卡烤玉米条（1包） 524卡巧克力1块100克约 550卡左右巧克力甜甜圈 281卡爆米花 100克 459薯片 100克 555品客薯片 绿色大罐 1072卡品客薯片 银色大罐 840卡品客薯片 银色小罐 270卡品客薯片 绿、红、橘色小罐 340洋芋片（1盒/一片） 1072卡/11卡洋芋片 　 130公克 700卡鲜枣每100克可食部的能量是122大卡干枣每100克可食部的能量是2xxxx大卡大干枣每100克可食部的能量是298大卡金丝小枣每100克可食部的能量是322大卡酒枣每100克可食部的能量是145大卡无核蜜枣每100克可食部的能量是320大卡乌枣59克 228卡黑枣98克 228卡椰丝半杯 (25克) 150瓜子 100克 5xxxx大卡 （脂肪含量近50%）松子仁100克 698卡松子(炒)31克 619卡葵花子(炒)52克 616卡葵花子仁100克 606卡榛子(炒) 榛子仁 100g 542kk开心果19个 约 150卡花生仁(炒)100克 581卡花生（18粒） 122卡核桃仁 100克 627卡（脂肪含量约58%）蚕豆（10-13颗） 62卡腰果15粒 (30克) 100g 510卡杏仁30粒 (30克) 170南瓜子(炒)100克 566卡西瓜子(炒)100克 555卡杏仁100克 514卡 大杏仁约18个 150卡白果100克 355卡栗子(干)73克 345卡莲子(干)100克 344卡栗子 100克 185卡五香豆干 100克 380大卡牛肉干 100克 475大卡葡萄干 100克 307-350卡苹果脯100克 336卡桃脯100克 310卡西瓜脯100克 305卡杏脯100克 329卡海棠脯100克 286卡果丹皮100克 321卡桂圆干37克 273卡桂圆肉100克 313柿饼97克 250卡凤梨干 50克 120大卡陳皮梅 三個 50公克 40卡话梅每粒小的15kk,大的25kk酸乌梅 50克 120大卡魷魚丝100克 380大卡鱈魚香絲 　 30公克 91.5卡芒果乾 　 50公克 80卡小羊羹 二個 40公克 65卡紅莓餡餅 　 150公克 470卡沙琪瑪 　 20公克 98卡布丁一個 約150大卡加料仙貝（100g） 約430大卡鮮奶油水果蛋一大塊 300大卡鮮奶油泡芙約 200大卡消化餅一個 約110大卡饼干（100g） 約470-500大卡vc饼干 ：100克 572 卡 脂肪 39.7g钙奶饼干 ：100克 444卡脂肪 13.2g曲奇饼 ：100克 546卡 脂肪31.6g钙奶饼干100克 446卡苏打饼干100克 408卡 7.7维夫饼干100克 528卡布丁（小，1个） 150卡菠萝豆 ：100克 392 卡 脂肪 2.1g銅鑼燒（一個50g） 約140大卡麻薯（一個50g） 約120大卡綿花糖 　 35公克 140卡牛奶太妃糖 100克 366卡芝麻花生糖 约3块 160卡巧克力约2个30克 150卡水果软糖约4块 150卡花生糖约2块 150卡果汁糖约6块 150卡各种奶油冰激凌1根在240-40卡0之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦果汁冰捧 1支 80大卡香草蛋筒：小号：230卡 7克脂肪 中号： 350卡 10克脂肪 大号：410卡 12克脂肪巧克力蛋筒：240卡 8克脂肪 中号： 360卡 11克脂肪低卡区红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1卡番茄（100g） 19卡 蕃茄 1个 135g 约25卡海带（100g） 23卡蘑菇（100g） 28卡冬瓜（100g） 7卡芹菜（100g） 10卡芦笋 1杯 145g 30卡豆芽菜 1杯 125g 35卡包心菜 1杯 145g 30卡胡萝卜 1条 72g 30卡 （做蔬菜汤必备，不过最好晚一点放）。花菜 1杯 125g 30卡芹菜 1条 40g 5卡黄瓜 6片 28g 5卡香菇 1杯 70g 20卡芥菜 1杯 140g 30卡洋葱 1杯 210g 60卡 （我经常做蔬菜汤的时候放进去，很多瘦身汤中都有洋葱）青豆 1杯 170g 150卡青椒 1个 74g 15卡雪菜 100g 60卡竹笋 100g 40卡菜心 100g 40卡白菜 100g 40卡豆苗 100g 40卡丝瓜 100g 40卡大蒜 100g 40卡 （做汤放几个，还有味道）生菜 100g 40卡 （经常吃生菜沙拉）冬瓜 100g 40卡

每100克(2.5兩)不超過40卡路里很适合減肥MM的蔬菜椰菜、西芹、菜心、白菜、 青椒、芥菜、椰菜花、 蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄、萵苣，丝瓜、茄子、四季豆。我建议大家做蔬菜汤的时候先把蔬菜用热水烫一下，这样子煮的时间很短，营养也不会流失）。而且盐可以在吃的时候再放。蔬菜汤和炒的蔬菜不能比。炒的不但营养流失了大部分，热量也增加了，甚至是成倍。

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