做菜用的植物油最好是花生油健身房助您减肥成功
如果因为工作原因不能自己做的美眉可以多吃下面【消脂果蔬汁】而早晨和晚餐是比较重要的也比较简单美眉们可以尽量按照食谱进行
星期一到星期二
早餐;苹果一个 馒头一个
中餐：黄瓜一根 或 苹果一个 拌里脊丝（有做法）一碟
晚餐：鸡丝面一碗 香蕉1根
星期三到星期五
早餐：花卷100克 豆浆200克（不要太甜）
中餐：米饭150克 清炒蒜薹1份
晚餐：米粥一碗 香蕉一根
星期六到星期日
早餐：苹果一个 香蕉一根
中餐：米饭一碗洋葱炒肉一份（注有做法）
晚餐：哈密瓜300克 蒸饺5个（饺子可以到超市买）
【椒油笋丝】（非常有保健作用的一道菜 可作为首选菜式）
材料：莴笋400克 花椒10粒
调料：盐，香油，植物油，味精各适量
做法：1莴笋去叶，去皮洗净，切丝，盛入碗中撒盐适量，拌匀，入味后，挤干水分。
2炒锅倒入少许植物油，烧至五成热，撒入花椒，炒出香味后捞出花椒。将莴笋丝盛入盘中，加入花椒油，香油，味精，拌匀即可
莴笋热量低，不仅有减肥作用，还适宜宿醉者食用，对于肝癌，胃癌，有一定的预防作用，在日本被视为抗癌蔬菜。
【洋葱炒肉】
材料;洋葱150克 猪瘦肉80克（瘦牛肉也可）
调料;植物油，酱油，水淀粉，盐，味精，姜末 各适量
做法：1将洋葱去皮，切成滚刀块，肉切成薄片。
2锅中放入植物油烧热，下肉片翻炒，待肉片刚变色，加入姜末，酱油，把肉片炒上酱色，再放入洋葱，翻炒至洋葱6成熟时，放入盐 ，勾芡，待芡汁炒熟后加入味精调味即可出锅。
【拌里脊丝】（猪里脊肉就是猪背中间的那部分）
材料：猪里脊肉300克，小黄瓜1条 木耳10克，鸡蛋1个（取蛋清少许）
调料：姜末，盐，生抽，料酒，香油，水淀粉各适量。
做法：
1：猪里脊肉洗净，切丝，盛入碗中，加入水淀粉，盐料酒蛋清抓匀上浆。
2：黄瓜洗净，切丝，撒少许盐，腌15分钟，滗去渗出的水分，木耳泡发，撕成小朵，放入沸水锅中焯熟。
3;将上过浆的里脊丝放入沸水中，待其浮上水面捞出。晾凉盛入盘中。加入黄瓜丝，木耳，与生抽，香油，姜末拌匀即可。
小知识：同是畜肉，里脊肉就要比五花肉的热量低的多，而蛋白质含量却比一般蔬菜高得多，所以有选择的吃一些肉，不妨碍减肥，而且有利健康，做到营养均衡
粥
【香蕉葡萄粥】
材料 ：香蕉1根 葡萄干20克 熟花生适量，圆糯米150克
调料：冰糖少许
做法;1将香蕉剥皮，切成小丁，葡萄干洗净，熟花生去皮后用刀剁碎，圆糯米洗净后用水浸泡1小时。
2锅中放入清水和圆糯米大火煮沸后转小火煮一小时左右。
3将葡萄干，冰糖放入粥中，熬煮20分钟后加入香蕉丁，花生碎即可。
（香蕉有润肠，治便秘之功效，减肥者可多食）
【消脂果蔬汁】（家里没有榨汁机的 可以买一台好处多多）
【蜜芹瘦身汁】
材料，芹菜1根 哈密瓜1/3个 柠檬半个 矿泉水1杯
做法：1芹菜洗净切成小段，哈蜜瓜只要果肉切块柠檬切下一片。其余取果肉榨汁
2将芹菜放入榨汁机中，加入矿泉水一起搅匀，过滤后将纯汁到出。
3将哈蜜瓜块放入榨汁机中，倒入芹菜汁一起搅拌 过滤后倒入杯中，加入柠檬汁搅匀，最后放入柠檬片即可。
（如果你的减肥意志非常坚强，建议你可以不必将芹菜渣去除，这样可以帮助你的肠胃进行更好的大扫除）
苹果饮
材料：苹果一个 枸杞子少许 白糖少许
做法：苹果洗净，去皮去核切条：枸杞子洗净备用。锅中倒入适量水，放入苹果煮沸。转小火煮约20分钟，加枸杞子，白糖，待白糖溶化后搅匀即可
小提示：苹果100克热量52千卡，是较好的美容减肥食物之一苹果能其他食物对胃的过度刺激，有保护肠胃的作用。常喝苹果饮可以润肠，消食，是便秘者的不错选择。
杨梅苹果汁
材料：杨梅200克 苹果半个 牛奶一杯 蜂蜜适量
做法：杨梅洗净，去核：苹果洗净去皮，去核 切片。 将杨梅，苹果，牛奶蜂蜜逐一倒入榨汁机中，搅打均匀，过滤后即可饮用
小提示：杨梅中含有的苹果酸，乳酸，草酸，之类的果酸，既能开胃，消食解暑，又能阻止糖转化成脂肪，常吃有助于减肥
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