早晨1杯蜂蜜，每天1颗善存。不爱运动，所以除了拿瓶水练练胳膊没做别的运动。
大臂与肩平行，小臂垂直于地面，呼气，小臂、大臂内角呈90度，慢慢向上推举到耳朵两侧，手臂伸直。然后吸气，慢慢下放。
双手垂直在身体两侧，呼气，小臂慢慢向上，再均速慢慢下降到起点。
其余的方式我一直在尝试，分阶段说是这样：
初期是5月8号到15号，第1天基本什么都没吃，之后比正常饮食吃得少，大约7、8成饱.戒了可乐什么的.其实减得不怎么认真，不过赫然发现体重已经落回来了，变成65KG左右。
15号开始了黄瓜+西红柿的减肥。只吃这2样，饿了就吃，即使是晚上也是.维持了几天后体重就变成64KG了。但是随后就到了平台期，每天64KG，时间长了我就烦了，有若干暴吃东西的记录。不过暴吃也没变重，只是次日体重不会减而已。
黄瓜和西红柿同吃会破坏西红柿里的VC，减肥是去掉食物里高热量的东西而不是去掉营养，否则减过以后体重下来了，皮肤和身体都毁了。
黄瓜因为热量很低所以是非常好的减肥食品，可以用它代替晚饭,西红柿也一样，只是不要一起吃，可以今天只吃黄瓜，明天只吃西红柿。
再之后就又改变了策略：
开始每天早晨吃3片太平消化饼。中午饭有时吃有时不吃，吃的话就是再1包饼干，老爸豆腐干1包或者是麻辣烫(我主要吃白菜，豆腐皮，木耳海带什么的。偶尔也吃细粉和丸子)。
这个时期我都很注意吃东西的时间，早饭一定早上吃，也是一天吃得最多的一顿.午饭能提前就提前，晚饭能不吃就不吃。
这样又开始持续降体重。隔过生理期不算(生理期我是维持第1阶段那种吃法)，大概1周前降到了59KG。然后又是数天的平台期，一直维持在59KG.我很没耐心，选了个中午狠狠饱餐了1顿，外加kisses十多颗，神奇的是，次天居然落到了58.5KG。
再到今天，是57.5KG了。说苦，也确实挺苦的，我以前最爱吃的东西都已经很久不敢吃了，吃了也就是一点点。但是确实很有效果，整个人明显瘦了1圈。
要说有什么经验，我觉得是减肥要用适合自己的方法.本来胖的人多半是美食至上又不爱运动，节食和运动已经比较痛苦了，再用一些比较残酷的方法，那不是更难以坚持。
我的推荐减肥模式：
1.逐渐减少食量。
一开始就突然吃很少的东西，痛苦会翻倍，不如慢慢减下去。
2.早饭多吃，坚持每天早晨1杯蜂蜜。
3.控制食物类型。
基本上是不要吃肉了，不过我觉得光生吃黄瓜西红柿太虐待自己。所以我选了吃麻辣烫，好吃，好象有油，不利减肥，但那也比忍不住去吃烤肉水煮鱼强吧!
另外，粗纤维的东西要适当吃些!
4.晚上6点以后尽量不吃东西。
5.平台期烦躁很正常，适当多吃些或者吃些自己喜欢的东西缓解一下情绪好了，只是千万不能放弃。
这2天我每天中午都吃几颗kisses，但其他全天也只吃蜂蜜水，善存，3片消化饼干。目标也不高，55KG以下就行。希望1个月以内能达到吧!
减肥一定要养成八大习惯
时常把握不好摄入和消耗的比例，就怕边喊减肥边堕落，最后还是偷偷地把腰上的游泳圈吹胀了。那么，一定坚持“减肥靠养”的信条，8大享受型减肥习惯，让多余的脂肪无处可藏。
一、少食多餐
一天进食5次，每次少吃点。不要怕别人说自己是个大馋猫，不规则的饮食可以让自己变成脂肪燃烧的机器。因为长期标准的进食时刻，会使消化系统条件反射一般立即进入最佳工作状态，这个状态下对营养的吸收功能非常强
二、低卡哲学
0.5公斤=3500卡热量。有了BMI值的参照，你就知道自己一天应该摄取多少卡路里了。前面这个公式是为了提醒你保证进餐的低卡哲学，不要总是开怀畅吃，每多摄入3500卡热量，你的体重就可能增长0.5公斤，反之少摄入就减少0.5公
三、早起早睡
8小时睡眠足够了，入睡时间在晚上11点到12点之间最能保证睡眠质量。养成这个好习惯，使你全天精神百倍，运动细胞一经调动就能活跃起来。萎靡的样子是没法欣然主动去健身的，这时你只想睡觉，不赖在沙发上打瞌睡才怪呢。
四、早晚称体重
体重最能让人警醒，门口放一个电子秤，出门和回家的时候都称一称。电子秤最大的优势就是数字精准，精确到公斤后的小数点。限制你的体重上浮幅度只能在1公斤左右，否则就该反省自己是不是吃得太多了。
五、系腰带
穿低腰裤是近年来的时尚风，许多裤子 腰线上没有设计穿腰带的地方，所以很多女孩子长期都不系腰带，逐渐腰宽体胖。能够帮助腰部用力，锻炼腹肌，并且控制胃下垂等等的腰带
六、1小时运动
每天哪怕再忙，都要挤出零星的时间凑成一小时来运动。爬楼梯，走路，站着等公车、去洗手间的间隙，都要培养运动兴趣，把长期僵硬的关节活动活动。
七、疯狂娱乐
玩的时候要尽兴，大笑，或者高声尖叫都非常消耗体力，有用瑜伽大笑来减肥的新方法呢。如果还是K歌王，那就仔细当麦霸，深情演绎每一首歌曲，把呼吸调整好，会发现小腹、胸肌、背部都非常紧张，唱一场歌相当于做一次综合体能训练。
八、远离咖啡因和尼古丁 不要吸烟，也不要过多地摄入咖啡因含量高的东西，咖啡、可乐、浓茶、酒都要适量控制。营养学结合运动学的研究表明，人的结余能量在300到500卡之间保证平衡，将获得最大的锻炼效果
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