不节食，夏天减肥小窍门

不运动，不节食，一个月就减了20 斤，夏天减肥小窍门

每天要吃5餐. 让你想饿都是不可能的.

早餐一定要吃.

右一份加餐

午餐

3,4点左右一份加餐

晚餐

每餐吃多少.

吃多少的方法很简单也很直观.

在美国吃粗粮很容易. 到处是全麦面包,糙米. 价钱比白米,白面高些.不过到处都有的买. 不知道国内有粗粮吃吗?

早餐是蛋白质类, 牛奶, 鸡蛋 100卡左右+一份粗粮或蔬菜

两份加餐可以是一份水果, 一个中等大小的苹果之类的.

或是一份蛋白质, 一个鸡蛋.

对于午餐和晚餐. 拿一个20厘米直径的盘子. 画个十叉分4份. 一份放蛋白质. 大约一盒扑克牌大小的一块鱼或肉. 一份放粗粮. 两份蔬菜.

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