减肥专题:春季减肥 - 夏季减肥 - 秋季减肥 - 冬季减肥 养生专题:春季养生 - 夏季养生 - 秋季养生 - 冬季养生
  • 首页
  • ┊快速减肥
  • ┊美容减肥
  • ┊健康减肥
  • ┊减肥产品
  • ┊减肥方法
  • ┊明星减肥
  • ┊如何减肥
  • ┊运动减肥
  • ┊瑜伽减肥
  • ┊减肥食谱
 当前位置:天天减肥网 >> 减肥方法 >> 主攻下半身 一周狂减10斤(组图)

主攻下半身 一周狂减10斤(组图)

作者: xxp831 编辑:admin

女性脂肪容易囤积在下半身,特别是办公室白领,一天到晚坐在办公桌前。小编为大家设计了几个主要针对下半身肉肉的运动。

两招打造性感小腰

两招打造性感小腰

步骤一:双脚打开,吸气将双臂抬至水平,呼气,放松双肩,将掌心翻转向下。双眼平视前方。

步骤二:深呼吸,在吐气时放松右腰上半身水平向右倾斜。注意身体不要前倾,不要弓背,应感觉身体紧贴一面墙,双肩尽量向外打开,平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可,不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后,恢复初始姿势,反方向重复该动作即可。

温馨提示:4组/天。在侧腰时不要送胯。如果可以的话,在练习一段时日后,可以尝试用手握住脚踝,并尽量保持30秒后再恢复站姿

两招瘦臀小动作

两招瘦臀小动作

很多女性都会嫌自己的臀部太大或过分凸出,感到烦恼不已。理想的臀形,是臀部上方有肌肉,而下方至大腿处没有赘肉,形成优美的曲线,臀部若能微微挺翘则更好。

步骤一:俯卧,双手屈曲托头部,脚尖伸直。

步骤二:臀部用力,边吐气、边尽量抬高其中一只脚,脚要保持伸直,静止1秒钟。再回到动作1,依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15-20次。

温馨提示:不要勉强扭动臀部抬脚,因这样可能会造成腰痛,也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。

肚皮舞减掉小肚腩

肚皮舞减掉小肚腩

如果想减肚子,肚皮舞是你最好的选择。肚皮舞所设计的动作主要是抖动、肚皮起伏、扭胯等,因此对小肚腩有特别的效果。

动作:身体以圆的轨迹,臀部从后向前做圆周运动,用胯部来带动腰腹部,胸部也要一同运动。尽量以自己最大的幅度去做。锻炼上、下腹。做38次。

温馨提示:练习肚皮舞一定要注意饭后一小时才可练,而且练习时最好赤脚,这样练习效果会更好。

嘿嘿~~本人太懒了,想瘦又不喜欢做操,觉得好多动作好麻烦~~现在天天转呼啦圈`~
来源:
  • 上一篇:千万别试 4种害人不浅的错误减肥方法
  • 下一篇:3个另类招 减肥出奇效

相关文章

  • 春季最好的减肥方法是?
  • 春季最健康的减肥方法有哪些?
  • 春季最简单的减肥方法
  • 2009年夏季减肥方法-运动轻松减肥
  • 亲身经历,不运动一个月瘦30斤,不反弹
  • 来来来 我们一起减大腿

用户评论

发评论送积分,参与就有奖励!

发表评论

评论内容:发表评论不能请不要超过250字;发表评论请自觉遵守互联网相关政策法规。

最新文章

  • 3个另类招 减肥出奇效
  • MM从来不胖的秘密
  • 在不知不觉中悄悄减肥
  • 乳房保养原则
  • 有什么好方法减肥或者无副作用的减肥药吗?
  • 女性减肥都会犯的7大错误!
  • 多吃豆腐让圆翘丰挺
  • 十大不可不知的瘦身穴位
  • 不再挨饿的四种健康减肥方式
  • 进食时间不恰当更易发胖

热门文章

  • 茶酵母效果怎么样?
  • 有人用过蝴蝶亚益身轻胶囊的嘛进来说说
  • 最新排毒减肥秘方 明星们都在用
  • 6天快乐瘦法
  • 誰知道哪個牌子的OB蛋白瘦身素效果好啊﹖謝謝﹗
  • 苦瓜干泡水能减肥吗?
  • 家常早餐燕麦片吃法交流
  • 亲身经历,不运动一个月瘦30斤,不反弹
  • 7个运动加倍燃烧脂肪 快速减肥
  • 木瓜粥的做法详细介绍
关于我们 - 联系我们 - 广告服务 - 友情链接 - 网站地图 - 版权声明 - 人才招聘 - 帮助

Copyright www.365jianfei.com All Right Serverd 天天减肥网 版权所有

备案序号:粤ICP备07060187号

Powered by AKCMS