一周减肥食谱- {; y! S5 k/ @
周一：" x" c: H" a4 w: D( q* o早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯；1 L# u+ M+ |0 v* }; X4 j; A" w午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗(1两)，黄瓜凉菜1碟；+ ?0 t( I3 G9 M! S* p, O0 T晚餐：苹果。# N, e5 B1 S+ a- a! ra. F主打减肥菜：
冬瓜% J2 P5 H- \* t, i推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。贴心叮咛：天减肥不要光有决心和热情，最好静下心来，完成一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规！理智地开始减肥，这是个不错的起点！9 I7 T3 X+ b6 y3 N
周二：' ~. O+ \7 p% ?1 @- [& H. F3 R早餐：茶蛋1个、米粥1碗；* u* G2 ?}' a( h3 t; l* D午餐：炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉)，配米饭1小碗(1两)晚餐：香蕉。主打减肥菜：韭菜& O% x+ c, `' T; C) \) I6 X7 j推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。贴心叮咛：不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬，这个时候要给自己提问题：我为什么要减肥？我的目标是什么？记得给自己打气，一定要坚持下去哟！
周三：* Z) y' d& ~9 r早餐：麦片粥1碗/ x7 H% R# N8 K+ W/ {: s* p午餐：海带为主菜(炒、拌都可)，配馒头半个。9 Q& B; `E. V`) b晚餐：黄瓜。主打减肥菜：海带推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。贴心叮咛：除了尽量少吃，知道吗，还应该多喝！多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，
特别是绿茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，千万别气馁！* l7 q2 v. o8 Z
周四：早餐：茶蛋1个+ g: i8 g3 A' }% N$ a6 kA( ^午餐：白萝卜为主菜，米粥1碗。晚餐：菠萝。主打减肥菜：白萝卜# J1 ?5 ~" d" t; P- X* S
推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。" m1 F7 G& c/ i! |5 _贴心叮咛：减肥到现在，想过放弃吗？赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，会给你带去无穷动力。向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的！
周五：早餐：米粥1碗午餐：绿豆芽为主菜(炒、拌都可)，米饭1小碗(1两)。晚餐：黄瓜。主打减肥菜：绿豆芽推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。贴心叮咛：要想瘦身成功，必须在运动的同时严格控制饮食。大运动量使人胃口大开，更快产生饥饿感。此时如果放开肚皮胡吃海塞，之前的辛苦必将付之东流。一心只想着减肥，皮肤好像没有以前好了！记住：减肥期间要特别重视养颜噢！
周六：早餐：白水煮蛋1个午餐：木耳为主菜(炒、拌都可)，麦片粥1碗。晚餐：黄瓜。: N& x* W+ ~* g+ B, P0 r* {主打减肥菜：木耳推荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。4 m- G" XI$ t3 k贴心叮咛：减肥者常会觉得饥饿，可以吃少量的低糖水果充饥，明天是周日，建议安排一些娱乐活动，巩固来之不易的减肥成果。今晚，还应该写一篇日记，认真总结一周的减肥经验。最后别忘了向自己提问：下一周减肥计划应该如何做？
周日：早餐：麦片粥1碗午餐：黄瓜为主菜(炒、拌都可)，米粥1碗。7 \1 b0 ~, T7 a* e& H. y晚餐：苹果。主打减肥菜：
黄瓜! A; z& L( f+ m! a; d推荐理由：黄瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有丰富的纤维素，能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除；另外它还有丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪，所以多吃有轻身的功效。|贴心叮咛：不要为了减肥，而把自己搞得身心疲惫，相信只要坚持到底，就一定可以瘦下来。减肥无捷径，想要成功瘦身，靠的依然是坚强的意志，但这个意志不是过分强迫自己，当你以轻松的心境去面对时，就能轻松持续下来
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