1.暖背 动作要领： 采取挺直的跪姿，双膝并拢，两手支撑在双膝前的地面上。双臂伸直，昂首。闭上双眼，将注意力集中在双眉之间的一点之上。吸气时将胸部和脊椎尽可能地往前伸直（如图1所示），而呼气时则令背部呈圆状（如图2所示）。
2.敞胸 动作要领： 采取挺直的跪姿，双膝并拢，两手在背后合拢，双臂伸直，昂首。闭上双眼，将注意力集中在双眉之间的一点上。将两臂尽量向上提起，双手掌自动地分开，保持挺直的坐姿，长而深地吸气和呼气。保持这个姿势1－2分钟。
3.平腹 动作要领： 取坐姿，双腿伸直，脚后跟靠拢，脚趾伸直。双手支撑在身体两侧臀部之后。双腿向前伸直，然后将之提高约60°角，并将上身轻轻地向后支撑。保持昂首（如图所示），将注意力集中在双眉之间的一点上。此姿势应保持1－3分钟，同时进行长而深的腹式呼吸。
4.平衡 动作要领： 采取坐姿，紧拢双腿。双手支撑在身体两侧臀部之后。把双腿向前伸直，然后向上提高约60°，双腿伸直，收缩膝盖。为保持平衡，重心自动地稍向后移动。用鼻子用力地快速呼吸，吸气时将腹部略微放松，而呼气时则将之猛然绷紧，保持这个姿势1－2分钟。
5.钳式 动作要领： 坐姿，双腿伸直，脚后跟紧紧地相互靠拢。双臂提至头上方，先用右手将左臂拉长，然后用左手将右臂拉长。从髋部开始将上身挺直地向前弯下，用双手抓大脚趾，用力按紧，深吸气和呼气1－2分钟。 大家在练习这组瑜伽时记住动作要根据提示的做标准了。
祝每个MM都有天使的脸孔，魔鬼的身材！每个MM都是坠入凡间的天使精灵！
呵呵，一直做到现在，今天又学到了哦1好贴，不错，支持一下！
偶坚持在做小店专营品牌瑜珈服,有空来坐坐!
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