自我锻炼 成就 [小腰精]方法

腰部曲线，一直以来都是衡量身材好坏的三大标准之一。在这个“显山露水”的季节里，如何让自己的腰围紧跟夏装的尺寸，俨然成了非常紧迫的问题。现在，让我们一起来做腰部运动，战胜腰部赘肉，做一个回头率100%的“小腰精”。要想瘦腰，先正骨盆。身材的外观很大一部分不是取决于脂肪和肌肉，而是我们的骨骼。骨盆歪斜不仅会造成姿势不雅，而且还会影响到人体的新陈代谢功能，其结果就会导致体内脂肪难以燃烧，身体发胖。矫正骨盆歪斜的姿势，不仅可以使姿势变得漂亮，更重要的是提高身体的新陈代谢功能，为瘦腰打下扎实的基础。两腿伸直，席地而坐。身体前倾，两只手尽量握住脚踝。如果实在够不到，亦可握住小腿根部。保持Step1的姿势，依靠骨盆的运动使身体向前移动。注意，移动的着力点和运动部位是骨盆，而不是臀部。只有这样，才能够令骨盆关节充分打开。采取仰卧的姿势，两腿膝盖弯曲，两手抱住左脚膝盖。此时，左肩、左膝、左脚应在一条直线上。骨盆向上抬，腰部和背部则完全贴合于地面。右手按住左膝并尽量向右侧倾倒。此时应注意上身保持水平，肩部和背部不能离开地面。同样的动作左右各重复三次。采取仰卧的姿势，两脚脚底贴合，两手置于身体两侧。通过骨盆的转动，膝盖外侧轮流交替碰触地面。左右各10次。同样保持仰卧的姿势，两腿并拢。膝盖向外弯曲，小腿紧贴大腿的同时，尽量使脚跟也贴合大腿。在前一个姿势的基础上，两腿膝盖左右交替碰触地面。注意上下运动时，膝盖应尽量与脊柱保持在同一纵轴上。如此循环，左右各10次。仰卧的同时，膝盖弯曲，双手抱膝，脚背绷直。注意此时背部及头部都应贴合地面，不能离地借助双手固定的同时，膝盖逐渐伸直，脚背转为90度直角。然后，双手平放于身体两侧。上身略微抬起，用手从内侧将两腿向外"掰"。此时注意保持脚背的角度，依然要呈90度。保持这个姿势10秒钟，并反复"掰"5次

健康减肥科学瘦身拥有苗条身材

我来顶帖了！

很好的方法啊 原来做的姿势都不对啊 本来还想买瘦身膏什么的呢 可是一直没敢用 现在不用啦 路过，支持一下...... 好方法,有空要试试！ 不错不错哦！我也来补充一个（瘦腰、瘦小腹的哦） 大多人都是胸式呼吸，不妨可以换换腹式呼吸：吸气的时候鼓起肚子（感觉要把空气抽进来一样），呼气的时候收起肚子（好像要把空气挤出去一样）。每天反复练习，锻炼小肚子，不但燃烧小肚子上的脂肪，而且还增加肺活量，提高肺的呼吸功能。尤其是不爱运动的人，多做做！气短的人，或者唱歌时候提不上气的人，多炼炼有很大的好处！ 还可以在当自己一个人平静的时候，最好坐下或者躺下。改变一下平时的匀速呼吸，反复练习快吸慢呼、 快吸快呼、 慢吸快呼、 慢吸慢呼等呼吸方式。交叉胸腹式呼吸效果更好,并平时呼吸要消耗更多热量，也不会让经常不运动的你胸闷、气短！ ：） 不错不错哦！我也来补充一个（瘦腰、瘦小腹的哦） 大多人都是胸式呼吸，不妨可以换换腹式呼吸：吸气的时候鼓起肚子（感觉要把空气抽进来一样），呼气的时候收起肚子（好像要把空气挤出去一样）。每天反复练习，锻炼小肚子，不但燃烧小肚子上的脂肪，而且还增加肺活量，提高肺的呼吸功能。尤其是不爱运动的人，多做做！气短的人，或者唱歌时候提不上气的人，多炼炼有很大的好处！ 还可以在当自己一个人平静的时候，最好坐下或者躺下。改变一下平时的匀速呼吸，反复练习快吸慢呼、 快吸快呼、 慢吸快呼、 慢吸慢呼等呼吸方式。交叉胸腹式呼吸效果更好,并平时呼吸要消耗更多热量，也不会让经常不运动的你胸闷、气短！ ：） 路过，走走看看 这样要用多长时间啊？ 看了觉得不错！！！ 好方法,我一定给我的朋友们介绍介绍,祝大家情人节快乐 今天晚上才去练的，肌肉拉伸到极致了 不错值得学习学习 很实用啊，但是我坚持不了 今天开始减肥～

验证码(*)