早餐热量指南

现代人生活忙碌、平时又缺乏运动，在一切都讲求「快速」的今天，三餐马马虎虎、只求填饱肚子，不知不觉就摄取了过多的热量，却少了一份营养。减重的人常会问：我正在减肥，该不该吃早餐呢？

速食早餐店营养指南

1、不加肉类的cheese汉堡（热量约310大卡）＋不加糖红茶或黑咖啡（热量0卡） ＝310大卡2、烤鲔鱼三明治（热量约260大卡）＋低脂鲜奶（热量约130大卡）＝390大卡3、鲔鱼蛋三明治（热量约430大卡）＋不加糖红茶或黑咖啡（热量0卡）＝430大卡4、两块煎萝卜糕（150克，热量约280大卡）＋脱脂鲜奶（热量约100大卡）＝380大卡5、原味蛋饼（热量约300大卡）＋不加糖红茶或黑咖啡（热量0卡）＝300大卡其它餐点热量参考　　猪排蛋汉堡 约550大卡　　煎饺（8颗）约450大卡　　鸡排加蛋三明治约450大卡　　炸鱼排堡约440大卡　　草莓酱厚片土司约270大卡　　肉松三明治约260大卡　　火腿蛋饼约380大卡　　起司三明治约260大卡

适合减肥的中式早餐

1、菜包或肉包（热量约280大卡）＋不加糖清豆浆300㏄（热量约110大卡）＝390大卡2、白馒头（热量约120大卡）＋荷包蛋（热量约120大卡）＝340大卡3、小水煎包2个（热量约220大卡）＋甜豆浆（热量约170大卡）＝390大卡4、快餐车粥品＝240~350大卡其它餐点热量参考

　　皮蛋瘦肉粥、广东粥 约320大卡　　烧饼 约280大卡　　油条 约250大卡　　饭团 约300大卡　　杂粮馒头 约280大卡饮料热量比较　　脱脂奶＜低脂奶＜豆浆＜米浆＜奶茶便利商店营养早餐1、鸡蛋沙拉三明治（热量约136大卡）＋果汁（热量约120大卡）＝256大卡2、唐辛子火腿三明治（热量约225大卡）＋低脂牛奶（热量约130大卡）＝355大卡3、培根玉米御饭团（热量约185大卡）＋低脂牛奶（热量约130大卡）＝315大卡4、熏鸡肉三明治低脂牛奶（热量约186大卡）＋脱脂优酪乳（热量约130大卡）＝316大卡5、加拿大培根起士三明治（热量约233大卡）＋无糖日式绿茶（热量约10大卡）＝243大卡其它餐点热量参考

　　肉松御饭团约208大卡　　光合三明治约260大卡　　金茸菇御饭团约185大卡　　红豆面包约281大卡　　果汁（250㏄）约110大卡　　蕃茄汁（250㏄）约50大卡　　健怡可口可乐1大卡

不错这样可以更好选择需要的食物 看了贴子一定要回贴,才是好孩子!^ ╭╮　　　　　　　╭╮　　╭╮　││　　　　　　　││　　│└╮╭┴┴———————┴┴╮～└—╯│　　　　　　　　　　　│　　　╭——————╮│　　　　　　　　　　　│　　　│好贴 顶一个 │ │　●　　　　　　　●　│　╭╮│支持 支持 ││○　　╰┬┬┬╯　　○│ｏ╰╯╰——————╯│　　　　╰—╯　　　　│　

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