每天20分钟局部小操减20斤

拥有苗条身材是这个时代女性的追求，如今瘦身方法层出不穷，各种运动减肥方法令人眼花缭乱。可是真的有效吗？会不会容易反弹？别担心，现在就来学习真人示范简易瘦身操吧，针对局部减肥相当有效，练习起来没有场地限制，每天只需坚持20分钟，除了可以雕塑身形，对身姿的挺拔、优雅气质的锤炼也很有帮助。(文/亮色风尚工作室)

一：全身篇

　　1：两手打开与肩同宽，手臂伸直并支撑起身体，保持背部，臀部及腿部呈直线状不要弯曲，脚尖撑地。

　　1：两手打开与肩同宽，手臂伸直并支撑起身体，保持背部，臀部及腿部呈直线状不要弯曲，脚尖撑地。

　　2：保持步骤1的姿势，然后单腿向上抬起并保持15秒，注意膝盖不能弯曲，缓慢放下再换另一条腿。

　　2：保持步骤1的姿势，然后单腿向上抬起并保持15秒，注意膝盖不能弯曲，缓慢放下再换另一条腿。

　　2：保持步骤1的姿势，然后单腿向上抬起并保持15秒，注意膝盖不能弯曲，缓慢放下再换另一条

　　2：保持步骤1的姿势，然后单腿向上抬起并保持15秒，注意膝盖不能弯曲，缓慢放下再换另一条腿。

二：小腹及大腿篇

　　1：臀部半边浅坐在椅子上，两腿并拢向前伸直，脚尖绷直。以腹部力量保持身体平衡，注意上半身不要弯曲。

2　　：脚尖绷直，两腿交替上下摆动，膝盖不能弯曲，保持两腿始终处于笔直状态。重复此动作20次。

　三：臀部篇：

　　1：两腿打开与肩同宽，双手放在耳后，保持上半身笔直并提臀。

　　2：保持步骤1的姿势，身体向下半蹲，臀部微微向后翘起，15次为一组，重复2组。

四：手臂篇：

　　1：左手握住矿泉水瓶，右手和右腿膝盖放在椅子上保持身体平衡，左腿笔直站立。

　　2：左手向下划弧线再向后伸直，重复此动作20次再换右手。

五：腹肌篇：

　　1：平躺仰卧，双手放在耳后，小腿向上抬起与大腿成90度直角。

　　2：两腿不动，抬起头部并向大腿靠近做仰卧其坐状。15次为一组，重复2组。

　六：侧腹部篇

　　1：向坐侧卧，背部挺直，右手弯曲放在耳后，左手放在右侧腹部。

　　2：保持步骤1的姿势，同时抬起头部向腰部靠近，注意背部不能弯曲。重复20次再换右侧。

本篇转载自腾讯网，大家有兴趣的可以试试!

姿势挺不错的啊 学习 好棒~收藏了~ 呵呵，顶顶 超级厚颜无耻的大骗子！！！卖东西收了钱不发货！！！大家不要相信她！！！ 支持下,健康减肥最好 做体操也不错啊！哈哈！ 运动减肥很好,可坚持很难,要下决心 呵呵，顶顶

我也想发个帖子！可惜我没有这么多时间真恨不得把一天当作两天用我又要帮着做家务又要看孩子我的宝宝才5个月又要专心我的网店小店刚开业还没有上轨道什么都要亲历亲为又要坚持实拍所有YY都亲自当模特示范还要考虑信誉的问题没有信誉人气不旺就没有生意哎 其实信誉低的小店也有不少好处比如价格低啊服务态度好啊发货及时啊等等 等等 都是为了 信誉嘛信誉高的店家也是从信誉低升上去的哎 事情太多拉

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