没有时间练身体吗?你的紧凑时间表排不下运动项目吗?可能你并不需要此类型的运动。一项新研究结果显示，在日程表中挤进三次轻快的10分钟散步，就能有效的促进身体和大脑的健康。 研究结果显示，接受推荐进行全天分三次，合计每日30分钟的短程运动的人，其所获得的健康助益，与那些一次花30分钟运动的人效果一样好。研究者指出，此发现为能让久坐者离开坐位提供了必要的动力，更重要的是让他们能坚持进行某项运动。 在新闻发表会上，研究者，北爱尔兰Jordanstown Ulster大学的Marie Murphy博士说:"例行的30分钟运动时间，人们很难坚持。而一天中进行短时间运动的方式则较具吸引力，也更易于鼓励个人欣然参与。” 在他们的研究中，研究者募集了21名久坐、稍稍超重的40岁左右男性和女性，研究者比较了两种运动计划对生理和精神健康的效果，一个是每天散步30分钟，一个是分成三次、每次散步10分钟。参与者采取这两种运动方式各6周，其中有两周的空隙，并要求他们在受试期间不要改变饮食或健康习惯。 研究者以受试者的体重、体脂肪分布、血压、胆固醇浓度、心跳、氧气的利用等做为评估指针，而氧气的利用是评估心血管健康程度的指针。受试者的紧张感受和焦虑程度也接受了评估。 研究者发现，两种运动模式都可以提高男性和女性的健康水准，并且都能减少紧张和焦虑感。虽然这两种运动方式都没有让体重明显减轻，但是都能确实帮助体脂肪重新分布，偏离身体的中心，这一点被视为会降低心血管疾病的危险。
每天30分钟轻松瘦身
作者：
东面的山峰
编辑：admin
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