成功的饮食习惯助减肥

一．有助于减肥的小小饮食习惯

1．饮食一定要每天按时、定量、尽可能慢慢吃　　饮食一定要有规律，特别是一定要早餐，可以尝试减少平常的食量。2．零食是绝对禁止的．　　当你想着又甜又好吃的零食在身体内形成脂肪，你的腰变得又粗又肥，是不是就不想吃零食呢？3．尽量不吃甜食　　甜食使胃功能非正常向上，这时候我们体内的食物热量滞留在体内，会导致肥胖。4．尽量避免冷食　　冰淇淋是减肥中重点避开的代表食物。它的热量高，而且冷食降低我们体内的内脏器官的活动，即降低消化系统吸收的营养成分的体内循环。5．少吃油炸食物　　油炸食物抵制血液循环，降低消化功能，最终导致全身的活动无力，造成肥胖。一块油炸鸡腿的热量有600~700卡路里，想起卡路里，想必你不会想吃油炸鸡腿吧？6．烟酒是减肥的敌人　　大部分人都认为烟有助于减肥，但并不是那样的，烟对减肥没有任何帮助。吸烟是推积内脏脂肪的主要原因，因此女性吸烟者从外表看来并不肥胖，但其实内脏肥胖比例比不吸烟者高很多。因此，恐惧增肥而继续吸烟是非常愚蠢的想法。

9．大酱预防胆固醇，防止脂肪堆积，是减肥营养食品　　大酱具备均衡营养，卡路里非常低的食物。而且解除肝疲劳，拥有抗癌效果的长寿食品，有助于便秘，对身体非常好。

10．泡菜里含有维生素A、C和钙、铁等丰富的无机物，热量少，有助于调整体重。　　特别是泡菜的主要调味品辣椒拥有新陈代谢的作用，缩小脂肪，帮助减轻体重。而且泡菜里含有的乳酸菌有清洗肠的作用，对便秘非常有效果。11．多喝茶和水！　　喝水都长肉？但一定要多喝水。喝水不仅排除体内的残留物，而且但是吃饭途中或者吃完一小时内多喝的做法是错误的。除吃饭一小时之外，多喝水和茶。12．多走路　　比起别的运动，有氧运动对于减轻体重的效果非常好，养成近距离走路的习惯吧

二．有助于减肥的零食

1．牛奶和醋一起喝　　牛奶含有的卡路里比较少，但如果你还担心长胖的话，那就混着醋一起喝吧。醋让味道会更柔和，还有利于健康。除此之外混着醋的牛奶有利于肠运动，预防便秘。2．沙拉酱用亲自制作的酸奶　　沙拉不增肥？错，因为沙拉里含有炸鸡块或炸虾，沙拉酱含有很高的卡路里。想吃沙拉的话，先准备蔬菜，之后使用亲自制作的酸奶沙拉酱。在超市里卖的用勺子吃的酸奶不能用在这里。3．无味的菎蒻和橙汁　　菎蒻是完美的健美产品，但由于味道怪异，很多人不去选择它。可以尝试用橙汁，把菎蒻切成薄片，在锅里放入橄榄油，和橙汁一起炒一下，不仅味美还帮助减肥。4．吃零食的最佳时间？　　下午3-4点，睡觉前3小时．零食最好是白天吃，特别是下午3-4点吃零食会有饱感，晚上不容易暴食。如果夜里想吃东西，吃完后3小时后再睡觉。

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