平坦、没有赘肉的腰腹不仅关乎性感，更关乎健康！俗语说“胖人先胖肚”，腰腹部不大不小的“游泳圈”，可能正是脂肪肝、糖尿病、高血脂的隐患。不放纵自己的腰围、持之以恒地进行腹部练习，坚持走健康性感路线。 1. 每周3次，将9个有效动作认真研习到位，收紧腰腹线条，保持性感形态； 2. 每周3次，有氧运动消耗脂肪，让皮肤光滑。特别推荐拉丁舞练习，可以让腹部更灵活，富有表情。 3. 粗纤维饮食、多饮普洱茶等黑茶。这两种饮食皆有排毒作用，可以帮助清除腹部多余脂肪。 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组。
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复，共做2组。
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组。
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部。保持动作缓慢，做15次
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。做15次。
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈，维持10秒，放松。做15次
卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维持10秒，放松。做15次。
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次，换侧重复。
私教提示
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节； 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌； 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3组。
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