减肥计划——运*动+均衡营养

减重计划—运*动+均衡饮食

运*动计划 运*动能提高身体的基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧，每次运*动后，人体基础代谢率升高的时间可持续二十四小时，所以xxx减肥必须持之以恒。这里为您介绍三种既有效又经济的燃脂方法。

yundong方案一：跳绳 跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心率维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。能使力量得到发展，尤其是下肢力量。跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实。yundong方案二：自行车 适合人群：任何人，不论你是平常人还是yundong员，也不论你的年纪。 yundong装备：一辆自行车，如果你不是yundong员，一辆普通的自行车就可以了。 yundong花费：除了自行车的正常维护，你不需要任何额外的花费。 yundong效果：这是一项最易于坚持的yundong方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。 脂肪燃烧值：240卡/小时。 yundong评价：最有利于坚持的xxx项目，最接近于自然，最经济。yundong方案三：慢跑/散步 适合人群：适合所有人群，如果你热爱yundong或者热爱减肥的话，最好选择跑步；如果你没有时间的话，建议你把每天的晨练放在上班的路上，最好是能走路就不要坐车。 yundong装备：xxx装和跑步鞋。 yundong花费：无；如果你不很挑剔的话，柏油路就可以是你的yundong场地。 运*动效果：对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼（30分钟以上），会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。 脂肪燃烧值：慢跑：420卡/小时；散步：240卡/小时。 运*动评价：低投入，高收益，但贵在坚持。

不错~~嘎嘎~~

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膳食计划 运*动还必须配合合理的饮食节制，才能有效燃烧体内多余的脂肪，减肥也才会有效；1．多喝水。 每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。2．控制热量与脂肪。 要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。3．饮食要清淡。 少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。4．常吃蔬果。 要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。5．平衡膳食。 每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，每顿饭的时间不少于20分钟。 欣姿服饰有限公司,专业生产情趣内衣,欢迎前来批发订购.服务QQ:535736833联系电话:0754-87793920产品网站:www.xinzi168.cn 真晕啊~~，原来运*动是违规词，害我发了N遍，累死个人啊，不过有人看就值了：）

呵呵,楼主辛苦罗,顶一下!我每次发贴都改N次的.有空来小店客串下哦!让你有意想不到的收获!

最后编辑此帖2008-08-09 15:03:04。

威海的朋友 你用过康宝莱的产品吗 效果怎么样啊 我也想买呢 谢谢楼主的分享！ 我昨天晚上刚买了一根绳，准备减肥，希望能有效！等我瘦了，来向你报喜哦！，

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